骨盤＆ながら運動

ながら運動ダイエット

暑い季節は体を動かすのも億劫になってきます。
掃除をしたり家事をするのもなんとなく面倒で動きも鈍くなります。
ですが、これをダイエットの一環として考えれば家事もできてダイエットにもなって一石二鳥。
少しは動きもスムーズになるかも。

それが「ながら運動ダイエット」です。
実に様々な種類があります。
例えば、家事の中でも重労働で、ウォーキングしたのと同じくらいのカロリー消費があるという「掃除機」です。

まず掃除を始める前にはコップ1杯の水を飲み水分補給を行いましょう。
掃除機をもって両足をそろえて立ち、お腹に少し力を入れて腹筋を伸ばします。
掃除機を手で動かすのにあわせて膝を上下させます。
膝はつま先より出ないように少し曲げてリズミカルに行うのがポイントです。
慣れてきたら少し体にひねりを加えて、左右に移動するとわき腹、腰などの贅肉に効果があります。
移動するときは、足を1歩大きく踏み出して、後方の足を伸ばすようにすると効果的です。

次に「窓拭き掃除」です。
肩に力が入らないように背筋を伸ばします。
雑巾を動かして窓を拭く速さにあわせて、「ハッ、ハッ」と声をだして息を吐きましょう。
腕や肩だけではなく、胸や背中の筋肉を意識した動きをすることがポイントです。

「ごみだし」の際にも時間を有効活用できます。
ごみ袋を左右に持ち、腕を水平に左右に広げて1秒間静止しておろす。この繰り返しです。
ダンベルのような役割をごみが果たすのです。

このほかにもまだまだ「ながら運動」はあります。
ぜひ日常生活で毎日行っていることを活用してダイエットに結び付けてみてください。

骨盤ダイエット

夏に一番気になるお腹周りのお肉、ゆがんだ骨盤を正常な位置に戻すだけですっきりとしたお腹になるんです。
また骨盤や股関節を動かすと体の内側の筋肉が鍛えられるので、内側から痩せられて太りにくい体になります。
それを実践するのが、この骨盤ダイエットです。

1日3分程度骨盤をぐるぐると回すだけの簡単な方法です。
この簡単な動きで脂肪をどんどん燃焼させてくれるのです。
骨盤のゆがみを矯正するだけで腰痛、肩こり、便秘や冷え性も解消されてしまうのです。

骨盤ダイエットのやり方は、難しくありません。
しかし正しく行わないと効果がでませんので、しっかりと正しい方法で行いましょう。
いくつか体操がありますが、まずは「骨盤スクワット」をご説明します。
両足を肩幅に開きます。
足先を45度広げます。
手は腰、背中を垂直にしたままお尻を後ろに突き出します。
膝を内側に向けて息を吐きながら立ちます。
3回を1セットとして、1日4回程度行いましょう。

次はきれいな姿勢を保てる効果のある体操です。
両足を腰の幅に開きます。
両手は腰にあてます。
息を吐きながら膝を少し曲げてお尻を後ろ側に膨らませます。
今度は膨らませたお尻を膝のバネできゅっと締めます。
肩甲骨がかかとの真上になるように立ちましょう。
これを10回程度行いましょう。

他にも足のつま先を車のワイパーのような感じで左右にふって動かす運動などまだまだあります。
できそうなものを毎日少しずつでもかまいませんから続けて、美しい体を手に入れましょう。

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